ATLETISMO
RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA
Fuente: www.losflamencos.com.ar .-
Compartimos una nueva rutina de entrenamiento para hacer en casa. Movilidad articular, trabajo de zona media, circuito aeróbico y elongación para que sigan manteniéndose activos y saludables.
𝐌𝐎𝐕𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐔𝐋𝐀𝐑
Tobillos: Flexo extensión + circunducción de 20″ a 30″
Rodillas: de 20″ a 30″
Cadera: de 20″ a 30″
Cintura: de 20″ a 30″
𝐙𝐎𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀
Abdominales Cortos: 2 series de 20 cada una.
Abdominales Bajos: 2 series de 20 cada una.
Planchas: 2 series de 30″ cada una.
Abdominales Largos: 2 series de 20 cada una.
Abdominales Oblicuos: 2 series de 20 cada una.
𝐂𝐈𝐑𝐂𝐔𝐈𝐓𝐎 𝐀𝐄𝐑Ó𝐁𝐈𝐂𝐎
Skipping
Saltos de Payaso
Escaladores
Sentadillas con Salto
Cambios de Pierna
* Principiante: 5 vueltas. Sostener 30″ por cada ejercicio.
* Avanzado: 6 vueltas. Sostener 1′ por cada ejercicio.
Entre una vuelta y la siguiente, realizar una pausa de 2′.
𝐄𝐋𝐎𝐍𝐆𝐀𝐂𝐈Ó𝐍
Para una correcta elongación muscular mantener cada postura entre 12″ y 15″ y repetir 3 veces cada una.
Cualquier duda o consulta, pueden escribirle vía whatsapp a Ricardo o Estefanía.
𝐄𝐬𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧í𝐚: 2364 – 610609
𝐑𝐢𝐜𝐚𝐫𝐝𝐨: 2317 – 502520
#YoMeQuedoEnCasa y sigo entrenando!
